Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Tubuh
Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung pada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas masing-masing individu. Berikut ini adalah beberapa perkiraan kebutuhan kalori sesuai usia:
Wanita dan pria aktif dengan usia di atas 30 tahun: 2.000–3.000 kalori per hari
Perlu diketahui bahwa asupan kalori berlebih dapat berubah menjadi lemak yang kemudian akan disimpan di dalam sel lemak atau jaringan lemak tubuh. Namun, jika Anda mengurangi asupan kalori atau melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk membakar kalori, lemak tersebut akan berkurang.
Anda pun perlu berhati-hati bila terlalu sedikit mengonsumsi makanan berkalori karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Kekurangan kalori berisiko menimbulkan beberapa gangguan kesehatan, seperti diare, gangguan tidur, dan sembelit.
Selain itu, kekurangan asupan kalori juga bisa membuat Anda menjadi mudah lelah, letih, dan mengalami kerontokan rambut yang parah.
Mengonsumsi makanan rendah kalori seperti contoh di atas dapat membantu Anda untuk tetap merasa kenyang tanpa mengalami penimbunan lemak akibat asupan kalori berlebih.
Jika masih bingung untuk menjaga berat badan ideal dan masih ragu dalam memilih makanan rendah kalori, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapat saran dan rencana diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Telur ayam 1 butir (50gr), Tahu segar 2 bh sedang (100gr) dicuci bersih, Tauge 1 genggam, cuci bersih. Bisa diganti sayur yang tersedia, sawi putih, hijau, bayam, dll, Bawang merah cincang, Bawang putih cincang, Daun bawang 1 bh iris halus, Cabai rawit iris tipis, optional, Garam sckp, Merica bubuk sckp, Saus tiram sckp, Kaldu ayam sckp, Minyak goreng 1/2 sdt untuk mengoles teflon anti lengket, tidak pakai juga tidak apa
Penderita diabetes atau kencing manis sering kali merasa terbatas dalam memilih makanan yang aman untuk dikonsumsi. Padahal ada banyak jenis makanan rendah gula untuk penderita kencing manis.
Menjaga kestabilan gula darah adalah kunci utama dalam pengelolaan diabetes, dan ini sangat dipengaruhi oleh pola makan harian.
Dilansir berbagai sumber, diet yang ideal bagi penderita diabetes harus membatasi asupan karbohidrat yang mengandung gula tambahan atau biji-bijian rafinasi seperti roti putih dan nasi putih.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Meskipun kerap sulit ditemukan, berikut adalah beberapa pilihan makanan rendah gula yang tidak hanya menyehatkan tapi bisa juga menutrisi.
Ilustrasi. Salah satu jenis makanan rendah gula untuk penderita kencing manis adalah yogurt Yunani. (iStockphoto/bit245)
Yogurt Yunani atau Greek yoghurt, terutama yang tawar, adalah camilan rendah gula yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Protein dalam Greek yogurt membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Menurut ahli diet Julie Stefanski, mengutip Prevention, Greek yogurt full fat dapat dinikmati dengan porsi yang sesuai.
Untuk menambah rasa manis alami dan serat, bisa tambahkan potongan buah beri di dalamnya.
Apel merupakan buah dengan kandungan gula yang relatif rendah dan mengandung serat larut yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula.
Mengutip Healthshots, apel memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dampaknya terkesan minimal terhadap gula darah.
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, pistachio, hazelnut, dan kacang mete adalah sumber lemak sehat yang sangat baik bagi penderita diabetes.
Kacang-kacangan tidak hanya rendah gula tetapi juga bisa dijadikan taburan yogurt, smoothies, atau sebagai camilan yang mengenyangkan.
Ilustrasi. Salah satu makanan rendah gula untuk penderita kencing manis adalah mi shirataki. (iStockphoto/Promo_LinkShirataki)
Mi shirataki, yang terbuat dari umbi-umbian, adalah pilihan makanan rendah kalori yang juga bisa dijadikan alternatif pangan mengenyangkan.
"Mi shirataki akan lebih rendah karbohidratnya. Jadi bagi sebagian orang, hal ini mungkin cukup mengenyangkan dan memberi mereka rasa seperti pasta tanpa perlu makan pasta yang sebenarnya," jelas ahli gizi Samantha Cassety, mengutip dari Good Housekeeping.
Telur adalah sumber protein yang fleksibel dan murah. Sebutir telur hanya mengandung sekitar 80 kalori dan dilengkapi dengan vitamin serta mineral esensial.
Telur dapat diolah dalam berbagai cara dan menjadi bagian dari diet rendah gula.
Jagung Menjadi Salah Satu Primadona
Selain ubi jalar, jagung juga menjadi makanan rendah gula untuk diabetes, yang memiliki indeks glikemik rendah sebesar 46 pada 100 gram jagung. Selain itu, jagung juga memiliki kandungan karbohidrat komplek atau yang dapat disebut sebagai serat pati, yang membuat perut kenyang lebih lama, serta kadar gula darah tidak terlalu cepat naik setelah makan.
Ada berbagai jenis sayuran yang memiliki kandungan gizi variatif, mulai dari sayuran ber-pati dengan kandungan indeks glikemik yang tinggi, sampai sayuran non-pati dengan kandungan indeks glikemik rendah. Sayuran hijau dapat menjadi rekomendasi asupan yang dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes. Jenis sayuran seperti brokoli, bayam, sawi, dan bok choy, merupakan jenis sayuran non-pati dengan glikemik rendah, dan mengandung antioksidan lutein melimpah.
Jika Anda mencari rekomendasi cemilan untuk penderita diabetes, jenis kacang-kacangan mungkin dapat menjadi salah satu pilihan diantaranya. Terdapat berbagai jenis kacang yang memiliki kemampuan lebih lama diubah menjadi glukosa, dan mempunyai kandungan magnesium, sehingga turut melindungi stabilitas gula darah. Diantaranya, jenis kacang yang dimaksud dapat berupa kacang almond, kenari, mete, dan pistachio.
Makanan berikutnya adalah Quinoa, Quinoa sendiri merupakan biji-bijian yang banyak digunakan sebagai pengganti nasi. Quinoa merupakan sejenis gandum utuh yang memiliki kandungan tinggi protein, dan mampu menurunkan kadar gula darah. Maka dari itu, Quinoa ini juga menjadi salah satu makanan rendah gula untuk diabetes
Itulah dia daftar lima makanan rendah gula yang direkomendasikan untuk penderita diabetes. Tentunya, selain mengkonsumsi makanan rendah gula diperlukan juga peninjauan rutin dan pemeriksaan berkala terhadap tekanan gula darah penderita diabetes.
Untuk memahami penyediaan gizi dan nutrisi seimbang, Anda dapat mengambil program studi kesehatan ilmu gizi Samarinda, dengan dibekali pengetahuan yang lebih mendalam dan tata kelola gizi yang menyeluruh. Dapatkan informasi pendaftaran secara lengkap di stikeshb.ac.id atau follow Instagram @stikeshb untuk konten menarik lainnya.
Makanan rendah kalori yang mengenyangkan ada beragam. Rasanya pun terbilang lezat sehingga cocok dijadikan sebagai bagian dari menu diet untuk menurunkan berat badan yang bisa dikonsumsi setiap hari.
Makanan rendah kalori dapat dikonsumsi untuk menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Meski rendah kalori, kebanyakan jenis makanan yang masuk dalam golongan ini termasuk mudah ditemukan dan tetap bisa memberikan rasa kenyang.
Aneka Makanan Rendah Gula Untuk Diabetes
Pada artikel ini akan dibahas daftar lima rekomendasi makanan rendah gula untuk diabetes. Seperti apa saja daftar lima makanan tersebut? Berikut adalah penjelasannya.
Karbohidrat bisa dikonversikan menjadi glukosa dan kadar gula darah dalam tubuh bisa melonjak tajam. Pankreas kemudian melepaskan insulin untuk menstabilkan kadar gula Anda. Namun, bagi Anda yang mengidap penyakit gula darah harus berhati-hati karena pankreas tidak melepaskan insulin dengan optimal. Oleh karena itu, sebaiknya mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat saja seperti yang berikut ini. Jika ingin kadar gula tetap normal, simak ulasan berikut ya.
Daging sapi, kalkun, ayam, bebek dan domba adalah semua jenis daging yang tinggi protein, namun rendah karbohidrat dan rendah gula. Olahannya seperti ham, bacon, sosis, bistik dan burger juga rendah karbohidrat dan gula lho. Hal ini berlaku jika pengolahannya dengan direbus, tumis dan rebus.
Ikan merupakan sumber protein yang juga rendah karbohidrat dan gula. Misalnya salmon, sarden, ikan trout, udang, cumi dan tiram. Jadi, bagi Anda penderita gula darah tinggi makanan ini aman untuk dikonsumsi.
Sayuran adalah bahan makanan yang sarat akan vitamin, mineral, kandungan air yang tinggi dan tentunya rendah gula. Walaupun, tidak semua sayuran rendah karbohidrat dan gula lho. Sayuran yang bisa Anda pilih di antaranya bayam, asparagus, jamur, kembang kol, brokoli, paprika tomat, lobak dan kubis.
Keju cottage dan tomat
Cottage cheese adalah pilihan keju yang aman untuk penderita diabetes. Ketika dikombinasikan dengan tomat, makanan ini menyediakan protein, lemak, dan kalsium tanpa meningkatkan kadar gula darah.
Menurut Julie Stefanski, cottage cheese dan tomat adalah kombinasi rendah karbohidrat yang menghidrasi.
Ilustrasi. Pir termasuk makanan rendah gula yang cocok untuk penderita kencing manis. (Istockphoto/Pineapple Studio)
Buah pir merupakan pilihan buah yang ideal bagi penderita diabetes. Pir mengandung serat larut, vitamin, mineral, dan memiliki indeks glikemik rendah.
Kandungan serat dalam pir membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga membantu mengatur kadar gula darah.
Pilihan makanan rendah gula untuk penderita kencing manis bisa jadi pilihan terbaik untuk mengelola gula darah dan meningkatkan asupan makan lebih baik.
Makanan rendah karbohidrat menjadi pilihan ketika sedang menjalani diet. Tidak hanya itu, mengonsumsi makanan rendah karbohidrat juga bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah tinggi.
Karbohidrat merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula dan menggunakannya sebagai sumber energi bagi sel, jaringan, dan organ.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, laki-laki dewasa membutuhkan 415−430 gram karbohidrat per hari, sedangkan perempuan dewasa memerlukan sekitar 340−360 gram karbohidrat.
Meskipun karbohidrat dibutuhkan oleh tubuh, pastikan Anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan agar tidak menderita obesitas dan meningkatkan risiko terkena diabetes, penyakit jantung, dan kolesterol tinggi. Anda pun bisa memilih makanan rendah karbohidrat, seperti telur, daging ayam, atau yoghurt.
Makanan Rendah Gula Didapati Pada Ubi Jalar
Yang pertama adalah ubi jalar. Satu porsi ubi jalar memiliki indeks glikemik sebesar 44, mempunyai kandungan bernutrisi berupa serat, kalium, vitamin A, dan vitamin C. Faktor utama yang membuat ubi jalar menjadi makanan rendah gula untuk diabetes adalah indikator glikemiknya yang terbilang rendah. Sehingga, potensi peningkatan angka gula darah pun juga dikategorikan rendah.
Beragam Pilihan Makanan Rendah Karbohidrat
Sumber karbohidrat yang paling banyak dikenal adalah nasi, mie, roti, umbi-umbian, maupun tepung-tepungan. Selain itu, terdapat beberapa makanan rendah karbohidrat yang bisa dikonsumsi, terutama jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan.
Berikut adalah beberapa makanan rendah karbohidrat:
Telur merupakan salah satu makanan rendah karbohidrat. Dalam 100 gram, atau sekitar 2 butir telur, hanya terdapat 0,7 gram karbohidrat. Meski rendah karbohidrat, telur kaya akan protein serta mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin D, dan mineral.
Berbagai kandungan tersebut bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, konsumsi telur juga dapat membentuk dan mempertahankan massa otot, serta menjaga kesehatan mata.
Daging ayam bisa menjadi sumber protein yang baik untuk menggantikan daging merah. Sumber protein yang satu ini tidak mengandung karbohidrat, tetapi kaya akan kandungan vitamin B12, kolin, zinc, dan zat besi.
Selain membuat kenyang lebih lama, mengonsumsi daging ayam juga dapat memberikan beragam manfaat untuk tubuh, seperti menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko terkena osteoporosis dan penyakit jantung.
Sebagai negara maritim, penduduk Indonesia diberikan keistimewaan untuk bisa mengonsumsi beragam boga bahari. Salah satu boga bahari yang bisa dikonsumsi dan merupakan makanan rendah karbohidrat adalah ikan sarden. Dalam 100 gram ikan sarden terdapat 3,4 gram karbohidrat.
Meski rendah karbohidrat, ikan sarden dilengkapi dengan nutrisi lain, mulai dari asam lemak omega-3, kalsium, mineral, vitamin B-12, hingga vitamin D. Vitamin-vitamin tersebut baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil dan lansia.
Berkat kandungan karbohidratnya yang rendah, kembang kol bisa menjadi pilihan terbaik untuk menggantikan nasi. Dari 1 batang kembang kol dengan berat sekitar 13 gram hanya terdapat 0,6 gram karbohidrat.
Kembang kol juga mengandung vitamin K yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kembang kol mengandung antioksidan yang berpotensi mengurangi risiko terkena kanker.
Terong dapat menjadi salah satu pilihan sayur yang rendah karbohidrat. Kandungan karbohidrat dalam 100 gram atau sekitar 3 buah terong hanya sekitar 5,5 gram.
Makanan rendah karbohidrat ini mengandung antioksidan, seperti vitamin A dan vitamin C, yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Sayuran ini juga mengandung polifenol yang bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah, sehingga baik dikonsumsi untuk penderita diabetes.
Mentimun juga termasuk makanan rendah karbohidrat. Dalam 1 buah mentimun dengan berat sekitar 100 gram terdapat 1,4 gram karbohidrat.
Meskipun sering dianggap hanya sebagai lalapan, buah ini sebenarnya mengandung banyak nutrisi, termasuk serat, vitamin A, vitamin K, vitamin C, kalsium, dan kalium.
Berbagai nutrisi yang terkandung dalam mentimun membuat makanan rendah karbohidrat ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan, melancarkan buang air besar, memperkuat tulang, menurunkan tekanan darah, dan mengontrol kadar gula darah.
Satu buah tomat dengan berat 100 gram mengandung sekitar 4,7 gram karbohidrat. Sayuran ini dapat menjadi salah satu pilihan makanan rendah karbohidrat yang bisa Anda konsumsi. Pasalnya, selain rendah karbohidrat dan kalori, tomat juga kaya akan vitamin C dan dilengkapi dengan kalium dan antioksidan likopen.
Berkat kandungan antioksidan di dalamnya, beberapa manfaat yang bisa diperoleh dengan rutin mengonsumsi makanan rendah karbohidrat ini adalah mencegah sembelit, menurunkan kadar kolesterol, mencegah penyakit Alzheimer, dan mengurangi risiko terkena kanker.
Kacang hijau bukan makanan yang asing di Indonesia. Dalam semangkuk kacang hijau rebus dengan berat 100 gram terdapat 18 gram karbohidrat. Kandungan karbohidratnya yang rendah membuat kacang hijau dapat menjadi salah satu variasi makanan jika Anda tengah menjalani diet.
Karbohidrat dalam kacang hijau adalah karbohidrat kompleks yang lebih sehat dan dapat memberikan energi maksimal untuk tubuh. Namun, usahakan untuk tidak menambahkan terlalu banyak gula maupun garam ke dalam bubur kacang hijau untuk memaksimalkan manfaat makanan rendah karbohidrat yang satu ini.
Jamur kuping juga menjadi salah satu makanan rendah karbohidrat. Kandungan karbohidrat dalam 100 gram jamur kuping adalah sekitar 0,9 gram. Meskipun kandungan karbohidratnya rendah, jamur yang sering dikonsumsi dengan cara ditumis ini kaya akan serat.
Selain itu, jamur kuping mengandung kalium, kalsium, fosfor, folat, dan magnesium. Penelitian menunjukkan bahwa jamur kuping bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan menjaga kesehatan hati.
Selain beragam sayuran dan daging, keju cheddar juga dapat menjadi pilihan makanan rendah karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi. Dengan mengonsumsi 1 lembar keju cheddar seberat 17 gram, Anda bisa mendapatkan 0,4 gram karbohidrat.
Kendati rendah karbohidrat, keju cheddar bisa menjadi sumber kalsium dan vitamin K yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Namun, jika Anda yang menderita intoleransi laktosa, batasilah konsumsi makanan rendah karbohidrat ini.
Makanan rendah karbohidrat ini mungkin lebih sering dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar. Padahal, yoghurt bisa menjadi pilihan makanan rendah karbohidrat saat sedang diet.
Di dalam 100 gram yoghurt terkandung 4 gram karbohidrat. Selain itu, yoghurt mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, dan probiotik yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan mencegah osteoporosis.
Jika tengah menjalani diet, Anda dapat memilih produk yoghurt rendah lemak atau tanpa lemak. Dengan demikian, Anda bisa menjadikannya sebagai camilan sehat. Namun, karena merupakan salah satu produk olahan susu, konsumsi makanan rendah karbohidrat ini sebaiknya dibatasi bila Anda menderita intoleransi laktosa.
Meskipun mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat menurunkan berat badan secara signifikan pada 6 bulan pertama, Anda tetap harus memerhatikan asupan berbagai nutrisi lain yang diperlukan oleh tubuh, seperti protein dan lemak baik.
Oleh karena itu, selain mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, pastikan juga Anda memenuhi asupan gizi seimbang, melakukan olahraga, mencukupi kebutuhan tubuh akan cairan dengan minum air setidaknya 8 gelas per hari, dan memenuhi waktu tidur.
Jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan atau menderita kondisi medis khusus, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui saran makanan yang sesuai. Termasuk pilihan makanan rendah karbohidrat dan berbagai jenis makanan lainnya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.
Biji-bijian dan kacang
Kedua sumber makanan ini tinggi asam lemak esensial, protein, serat dan juga rendah gula dan karbohidrat. Misalnya seperti almond, walnut, kacang mente, kacang tanah dan biji bunga matahari. Minyak yang terbuat dari bijian dan kacang seperti minyak zaitun, minyak kedelai dan minyak kelapa juga rendah karbohidrat dan gula lho.
Yogurt, susu dan buttermilk adalah semua jenis susu yang memiliki jumlah karbohidrat tinggi. Produk susu rendah karbohidrat di antaranya adalah mentega, keju, krim keju dan krim asam. Selain rendah karbohidrat dan gula, makanan ini juga sangat menyehatkan bagi tubuh lho.
Siapa sangka, makanan yang rendah karbohidrat dan gula ternyata juga lezat lho. Selalu lebih selektif dalam memilih menu makanan Anda ya. Semoga bermanfaat.
Menara Kompas Lantai 5, Jalan Palmerah Selatan 21, Jakarta Pusat, DKI Jakarta, Indonesia, 10270.
Menara Kompas Lantai 2, Jalan Palmerah Selatan 21, Jakarta Pusat, DKI Jakarta, Indonesia, 10270.
Mengonsumsi makanan rendah gula untuk diabetes merupakan salah satu hal yang dapat dilakukan untuk mewujudkan pola hidup sehat dan seimbang, terutama bagi penderita diabetes yang memang memiliki kondisi khusus, meninjau asupan makan sehari-hari menjadi kunci utama untuk memelihara gula darah yang stabil, dan menjaga imunitas tubuh agar tetap sehat.
Berbagai Jenis Makanan Rendah Kalori
Berikut ini adalah beberapa contoh makanan rendah kalori yang baik dikonsumsi untuk menjaga berat badan:
Manfaat sayuran untuk kesehatan tubuh tentu tidak perlu diragukan lagi. Tak hanya rendah kalori, sayuran juga kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.
Hampir semua sayuran rendah akan kalori. Akan tetapi, beberapa jenis sayuran mengandung kadar air yang tinggi sehingga lebih mengenyangkan. Jenis sayuran tersebut, antara lain mentimun, selada, lobak, kangkung, bayam seledri, paprika, dan kembang kol.
Kandungan kalori dalam buah cenderung lebih tinggi dari sayuran, tetapi masih masuk ke dalam kategori makanan rendah kalori. Buah juga memuat banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan sehingga wajib untuk dikonsumsi setiap hari.
Beberapa pilihan buah rendah kalori yang dapat dikonsumsi, meliputi semangka, stroberi, jeruk bali, kiwi, dan anggur.
Selain rendah kalori, beberapa jenis kacang-kacangan mengandung protein yang tinggi sehingga bisa memberikan efek kenyang lebih lama ketika dikonsumsi. Dengan demikian, keinginan untuk makan secara berlebihan pun dapat ditekan.
Kandungan kalori kacang-kacangan umumnya sama per takaran sajinya. Pilihan kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi pun sangat beragam, mulai dari kacang almond, kenari, mete, hingga edamame.
Biji-bijian, seperti jagung, gandum utuh, dan bulgur, masuk ke dalam kategori makanan rendah kalori. Biji-bijian mengandung beragam vitamin dan mineral yang dapat menurunkan berbagai risiko gangguan kesehatan, seperti anemia, sembelit, hingga diabetes.
Tak hanya itu, biji-bijian juga memuat kandungan serat yang tinggi yang baik untuk kesehatan saluran cerna dan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok untuk dijadikan sebagai menu diet sehat.
Ikan juga termasuk dalam makanan rendah kalori. Kandungan omega-3 yang terdapat di dalam ikan mengandung banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung.
Beberapa jenis ikan yang tergolong rendah kalori adalah ikan salmon, gindara, tilapia, lele, bawal, dan tuna. Namun, pastikan ikan diolah dengan cara yang sehat sebelum Anda mengonsumsinya, misalnya dengan cara dikukus atau ditumis dengan sedikit minyak. Sebisa mungkin, hindari mengonsumsi ikan dengan cara digoreng.
Jika kurang suka mengonsumsi ikan atau memiliki alergi makanan laut, Anda bisa mengonsumsi jenis daging rendah lemak lainnya, misalnya daging ayam. Namun, pastikan Anda menyisihkan bagian kulit ayam sebab bagian tersebut diketahui tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Makanan sehat dan rendah kalori lainnya adalah telur. Telur kaya akan nutrisi dan memuat protein yang tinggi sehingga bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Untuk mendapatkan manfaat telur, Anda bisa merebus telur dan menjadikannya sebagai menu sarapan atau camilan.
Tahu menjadi salah satu makanan rendah kalori lain yang banyak memuat kandungan nutrisi. Dalam 100 gram tahu hanya terkandungs sekitar 144 kalori. Selain itu, tahu juga mengandung protein, serat, kalsium, mangan, fosfor, zat besi, zinc, magnesium, dan vitamin A yang bermanfaat bagi kesehatan.
Rumput laut nikmat untuk dijadikan sup dan disantap sebagai camilan. Selain rendah kalori, rumput laut juga memuat nutrisi penting yang jarang ditemukan dalam makanan nabati, seperti yodium, vitamin B12, dan vitamin D.
Konsumsi rumput laut juga dapat memberikan sejumlah manfaat untuk kesehatan, mulai dari mengontrol berat badan, meningkatkan kesehatan kulit, mengontrol berat badan, sampai meningkatkan kesehatan jantung.
